[...] zainteresowała . Oczywiście fajnie byłoby tak wyglądać, ale możliwe, że instruktorka jakimś innym sposobem do takiej figury doszła, a teraz dorabia się na nie do końca skutecznym treningu. Tak tylko jestem ciekawa, co o tym myślicie :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-06 05:31:09 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-06 09:03:07
[...] 4tyg od ponad pol roku, ogolnie w krate przez kilka lat cel: lepsza regenracja, pobudzenie przewidziane finanse na cykl: bez ogr Obecnie biore kreatyne olimpa mega capsy po treningu i beta alanine przed i po, do tego witaminki i gold omega. Dieta, to glownie kurak/indyk/ryba + ryz, jajka, platki owsiane. Sprawa wyglada tak: cwicze sobie [...]
[...] w tygodniu ok.12 km co daje mi kwotę ok. 120 zł dodatkowo opłata za sekcję to 90 zł. Diety jako takiej nie mam, generalnie jem to na co mam ochotę z supli to tylko białko po treningu i jakieś witaminy. Generalnie jak to podsumuję to wyjdzie z 250 zł na miesiąc nie wliczając żarcia bo musiałbym je kupić tak czy inaczej. No i właśnie tu się rodzi [...]
[...] wzwyż. Jeśli nadal chcesz jeść systemem co 3h to moja 1 rada - utnij białko i trochę tłuszczy dodaj węgli. Jak już sobie to przeliczysz to zacznij robić interwały w dni bez treningu a po siłowym rób 30min truchtu albo rowerka dobrym tempem. Po tygodniu jeśli pas nie zmaleje ani waga utnij 200 kcal z węgli. Prowadziłem trochę osób jak to się mówi [...]
[...] az 5 miesiecy. chyba bede musial zostac wierny naszej polskiej jelfie. cisnienie tez mi skoczylo juz po 2 dniach do 135 na 90. az strach pomyslec jakie mam podczas gry lub treningu. przed cyklem cisnienie bylo 120 na 65 ;] nie jestem zadnym poczatkujavym jesli chodzi o branie starrydow i dawdki 50 mg co 2 dni nie powinienem nawet poczuc a tu [...]
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]
[...] Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]
[...] splicie, nie dadzą rady znieść Cię z sali, z bólu, pompy i wysiłku. Pompowanie partii przez pół godziny (w tym na maszynach) rodem ze splita to igraszka w stosunku do tego treningu, dlatego wielu boi się FBW i jego przede wszystkim następujących po sobie przysiadów, martwych ciągów, ograniczeniu plażowego pompowania bicepsa i rezygnacji z [...]
[...] na wyciągu dodaj następnym razem troszkę ciężaru, co?:-> Bułgarem się nie przejmuj, to jest no... ciężkie ćwiczenie,jak się je robi porządnie, mimo że wygląda całkiem niewinnie%-) Niepokoi mnie fakt, że dałaś radę zrobić całe aero po treningu;-) Czekam na pierwsze pomiary z niecierpliwością:-D Jesteś może bardziej głodna, niż poprzednio?
[...] każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt dobrze oblatany. Tak więc pomyślałem o treningu 5 razy w tygodniu, gdyż w przypadku 3 razy w tyg. musiałem spędzać nawet po 2h. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu i mam dostęp do sztangielek, sztangi łamanej i [...]
[...] ciężarach. Po prawidłowo przeprowadzonej sesji znoszą cię z sali. Pompowanie partii przez pół godziny (w tym na maszynach) rodem ze splita to igraszka w stosunku do tego treningu, dlatego wielu boi się FBW i jego przede wszystkim następujących po sobie przysiadów, martwych ciągów, ograniczeniu plażowego pompowania bicepsa i rezygnacji z [...]
[...] widze ze obli napisala na ktorejs z pierwszych stron ze osobie z takim stazem cwiczeniowym i takimi problemami z plecami w ogole balaby sie proponowac przysiad nie ma w tym treningu MC ktory myslalam ze jest wazny, nie ma przysiadu ze sztanga z przodu, ale jest np. suwnica o ktorej mialam zapomniec.. wiec troche pogubiona jestem znow ;) edit. [...]
[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona, czosnek. Napoje: melisa z pomarańczą, woda. Suple: Aescin, magnez, tran. Zgrzeszyłam :-( bułką maślaną... Nie wiem, co mi się stało. Po treningu zjadłam wołowinę z ryżem i warzywami, a mimo tego po prostu rzuciłam się jeszcze na tą nieszczęsną bułkę. Źle się teraz czuję i jestem zła na siebie }:-((( W MC na [...]
[...] – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
[...] – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można [...]
Marcin no fakt i bardzo mnie to cieszy :-) U Ciebie tez nie jest najgorzej };-) A co do łydek uwzględnię to przy następnym treningu z pewnością, dzięki :-) Aa Przyjacielu, miałeś zadzwonić :-P Arabinhuo ostatnio w Arhelanie. Droga sprawa po po 23zł/kg. Strasznie drogi element diety ale niestety niezbędny w moim przypadku :-P
[...] i mam tego gainera z Activlaba i nie wiem jak dawkować, myślałem, aby aminokwasy 10g brać przed siłownia (i przed bieganiem ale to w dni nie wtedy co siłownia) i w trakcie treningu popijać a po siłowni gainera ze 100g sypnąć. Bo na opakowaniu producen napisał stosowanie aminokwasów: przed, w trakcie ewentualnie po treningu a mam jeszcze gainera [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
